-
យ៉ូហ្គាលើឆ្នេរខ្សាច់នៅលើកោះភូគុក
ជាមួយនឹងឆ្នេរសមុទ្រសាធារណៈ និងឯកជនដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើន កោះភូគុកគឺជាគោលដៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងហាត់យូហ្គានៅកណ្ដាលធម្មជាតិ។
តើអ្នកធ្លាប់គិតពីការនាំយកការហាត់យូហ្គារបស់អ្នកចេញពីស្ទូឌីយោមកហាត់នៅក្នុងធម្មជាតិដែរឬទេ? ស្រមៃមើលពីការធ្វើក្បាច់យូហ្គារបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានសុភមង្គលបំផុតមួយ៖ គឺឆ្នេរសមុទ្រ។ ស្រមៃមើលរូបភាពនេះ − ពន្លឺព្រះអាទិត្យដ៏ស្រស់ស្រាយ ខ្យល់សមុទ្របរិសុទ្ធ និងសម្រស់ដ៏គួរឱ្យស្ញប់ស្ញែងនៃផ្ទៃសមុទ្រជួបនឹងមេឃ… អ្វីដែលល្អមួយក្នុងចំណោមចំណុចល្អៗជាច្រើននៃយូហ្គា គឺអ្នកអាចហាត់វានៅទីណាក៏បាន។ មិនចាំបាច់មានកន្លែងហាត់ប្រាណ មិត្តភក្តិហាត់ជាមួយ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗនោះទេ។ នេះធ្វើឱ្យយូហ្គាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សារាងឱ្យបានស្អាត ខណៈពេលកំពុងសម្រាកលំហែកាយនៅលើកោះភូគុក។
យូហ្គា − ដែលមានន័យថា «ការចងភ្ជាប់» ឬ «ការរួមបញ្ចូល» – គឺភ្ជាប់រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងស្មារតីចូលគ្នា។ វាភ្ជាប់អ្នកទៅនឹងខ្លួនឯង និងមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញខ្លួន។ ហាត់ក្បាច់យូហ្គារបស់អ្នកនៅជិតសមុទ្រ ដើម្បីរលាយចូលគ្នាជាតែមួយជាមួយទេសភាព សំឡេង និងក្លិននៃមហាសមុទ្រ។ ពិតជាស្រស់បំព្រងណាស់មែនទេ? លើសពីនេះទៅទៀត វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។ តាមពិតទៅ គ្មានអ្វីដែលជា ‘ណាម៉ាស្តេ’ ជាងការហាត់យូហ្គារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅលើឆ្នេរសមុទ្រនោះឡើយ។
ក្បាច់យូហ្គាដ៏មានឥទ្ធិពល
អ្នកហាត់យូហ្គានឹងប្រាប់អ្នកថា៖ ក្រោយពេលហាត់រួច ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបំផុត។ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ យូហ្គាត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ធ្វើដូចម្តេចទៅ? ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយជាតិខរទីសូល (cortisol) ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង។ វាក៏បង្កើនកម្រិត GABA (gamma-aminobutyric acid) ដែលជាធម្មតាមានកម្រិតទាបចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ យូហ្គាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែវៃឆ្លាតផងដែរ ដោយការកែលម្អមុខងារប្រតិបត្តិនៃខួរក្បាល。
ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់យូហ្គាគឺលើសពីផ្លូវចិត្តទៅទៀត។ ការហាត់យូហ្គាអាចជួយដល់មនុស្សពេញវ័យ ៨០% ដែលទទួលរងការឈឺចាប់ផ្នែកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ អ្នកដែលរងគ្រោះដោយសារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងក៏គួរតែចាប់ផ្តើមហាត់វិន័យនេះផងដែរ។ វាជួយជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus ផ្តល់នូវការធូរស្បើយ។ ហើយតាមរយៈការកាត់បន្ថយ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) សម្ពាធឈាម ការរលាក និងកូឡេស្តេរ៉ុល យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ពេលថ្ងៃរះ ឬថ្ងៃលិច៖ តើឆ្នេរសមុទ្រណាខ្លះនៅភូគុកល្អបំផុត?
កោះភូគុកមានភាពល្បីល្បាញដោយសារឈូងសមុទ្រដ៏ស្រស់ស្អាត និងឆ្នេរខ្សាច់សក្បុសគួរឱ្យចង់កម្សាន្ត។ វាក៏ប្រហែលជាកន្លែងតែមួយគត់នៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ដែលអ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ទាំងថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិចនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្បាច់សំពះព្រះអាទិត្យ (Sun Salutations) នៅឆ្នេរខាងកើត។ បញ្ចប់ដោយការហាត់បែបសម្រួលខ្លួនយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅពេលព្រះអាទិត្យលិចនៅភាគខាងលិច។
អ្នកដែលភ្ញាក់ពីព្រលឹមអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យនៅពេលវាចាប់ផ្តើមរះឡើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការស្នាក់នៅបែបប្រណីតនៅភាគនិរតីនៃកោះ គួរតែសាកល្បងឆ្នេរខេម (Bai Khem Beach) ដែលទទួលបានការវាយតម្លៃខ្ពស់។ ឡើងទៅខាងជើងបន្តិចនៅភាគខាងលិចគឺឆ្នេរសៅ (Bai Sao)។ ជាមួយនឹងខ្សាច់ស្អាត ទឹកថ្លាឆ្វង់ និងសម្រស់បែបធម្មជាតិ វាគឺជាកន្លែងដែលមិនអាចរំលងបាន។ ឬធ្វើដំណើរទៅកាន់ឆ្នេរដាច់ស្រយាលជាងនេះនៅភាគខាងជើង ដែលផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពមើលឃើញប្រទេសកម្ពុជា។ ឆ្នេរធម (Bai Thom Beach) គឺជាជម្រើសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ ជម្រើសដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាងនេះគឺឆ្នេរផ្កាយសមុទ្រ (Starfish Beach)។ (ប៉ុន្តែសូមមេត្តាកុំរំខានដល់ផ្កាយសមុទ្រទាំងនោះអី)។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតមួយទៀតនៅលើកោះ សូមថ្លែងអំណរគុណជាមួយនឹងការហាត់យូហ្គានៅពេលថ្ងៃលិច ខណៈពេលដែលអ្នករីករាយនឹងរលកបោកបក់តិចៗ ខ្យល់ត្រជាក់ស្រប និងពពកពណ៌ផ្កាឈូកដែលលម្អលើផ្ទៃមេឃ។ នៅភាគខាងជើងនៃទីរួមស្រុកចម្បង គឺឆ្នេរអុងឡាង (Ong Lang)។ ឆ្នេរដ៏ពេញនិយមនេះមានអាងថ្មភ្នំភ្លើង និងព័ទ្ធជុំវិញដោយពណ៌បៃតង − ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានៅលើវាលស្មៅ។ វាក៏មានជម្រើសជាច្រើនផងដែរនៅលើឆ្នេរឡុងប៊ិច (Long Beach) ដែលលាតសន្ធឹងប្រវែង ២០ គីឡូម៉ែត្រពីដួងដុង (Duong Dong) នៅភាគខាងលិច។ ដើរលំហែតាមចុងភាគខាងជើង ហើយជ្រើសរើសកន្លែងរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកកណ្តាល មានក្លឹបឆ្នេរ Sunset Sanato Beach Club។ នៅទីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមស្រមោលរូបរបស់អ្នកទៅក្នុងស្រមោលដែលបង្កើតឡើងដោយរូបចម្លាក់នៅលើឆ្នេរ ដើម្បីទទួលបានរូបថត #beachyoga ដ៏លេចធ្លោ។ ឬឆ្ពោះទៅកាន់ដើមដូងនៅឆ្នេរដើមដូងបី (Three Coconut Tree Beach)។ ផ្លាកសញ្ញា «Phu Quoc» នៅលើខ្សាច់ គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ថតរូបបង្អួតរាង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គានៅលើឆ្នេរខ្សាច់លើកោះភូគុក
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាណាមួយនៃថ្ងៃ ឬឆ្នេរណាមួយនោះទេ ការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ «ការព្យាបាលដោយយូហ្គានៅលើឆ្នេរខ្សាច់» នៅលើកោះភូគុកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដល់អ្នក៖
សុភមង្គលនៃតំបន់ពណ៌ខៀវ (BLUE-ZONE BLISS)៖ កោះភូគុកមានភាពល្បីល្បាញដោយសារទឹកសមុទ្រពណ៌ខៀវខ្ចីគួរឱ្យចង់ហែលលេង។ ការនៅក្បែរទឹកសមុទ្រទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់ ព្រោះឆ្នេរសមុទ្រគឺជា «លំហពណ៌ខៀវ» (blue spaces) ដែលជួយឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ចិត្ត និងផ្ដោតអារម្មណ៍បានល្អ។ អ្នកចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក លោក Richard Shuster មានប្រសាសន៍ថា «ការសម្លឹងមើលទៅមហាសមុទ្រផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់រលកខួរក្បាលរបស់យើង ហើយនាំយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិស្រាលៗ»។ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនេះដោយការហាត់យូហ្គានៅលើឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៃកោះនេះ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានច្រើន និងគិតបានកាន់តែច្នៃប្រឌិត។
វីតាមីន D៖ ខណៈពេលដែលភាគខាងជើងនៃប្រទេសវៀតណាមច្រើនតែមានមេឃស្រទំ ភាគខាងត្បូងវិញគឺពោរពេញដោយពន្លឺថ្ងៃ។ ការស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះៗ ខណៈពេលដែលអ្នកហាត់ក្បាច់ផ្សេងៗនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនវីតាមីន D។ វីតាមីននេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ SAD (ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល)។
ខ្យល់សមុទ្រស្រស់ថ្លា៖ មានហេតុផលមួយដែលខ្យល់សមុទ្ររបស់កោះធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយយ៉ាងខ្លាំង។ វាពោរពេញទៅដោយអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានដែលមានប្រយោជន៍ (អាតូមអុកស៊ីសែនដែលរួមមានអេឡិចត្រុងបន្ទុកអវិជ្ជមាន)។ ពួកវាបង្កើនសមត្ថភាពសួតក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែន នាំមកនូវសារធាតុសេរ៉ូតូនីន (serotonin) ដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។
ការគាំទ្រពីខ្សាច់៖ ឆ្នេរខ្សាច់កោះភូគុកមានខ្សាច់សម៉ដ្ឋខៃដែលអ្នកទេសចរកំពុងស្រមៃចង់បាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចទុកកន្ទេល ខ្នើយ និងខ្នើយឱបចោល ហើយបណ្តោយឱ្យខ្សាច់ដ៏ទន់ជួយអ្នកឱ្យហាត់ក្បាច់អាសាណៈ (asanas) រក្សាលំនឹងដែលពិបាកៗបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ផ្ទៃដែលមិននឹងនរជួយពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដួល វាមានការប៉ះទង្គិចតិចជាងនៅលើកម្រាលឥដ្ឋស្ទីឌីយោដ៏រឹង។ (ហើយសប្បាយជាងទៀតផង!)
ទឹកសមុទ្រ៖ សមុទ្រជុំវិញកោះភូគុកភាគច្រើនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងសំឡេងរលកបោកបក់តិចៗ ដែលរំលឹកដល់តន្ត្រីសមាធិ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាទឹកប្រៃក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងនឹងផ្សិត ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងសម្បូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត? នៅពេលហែលទឹក ស្បែករបស់អ្នកនឹងស្រូបយកសារធាតុរ៉ែប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនេះ ដែលល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
លាយបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយទៀតនៃការហាត់យ៉ូហ្គានៅមាត់ឆ្នេរ? អ្នកអាចរីករាយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតមុន ឬក្រោយពេលហាត់។ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងទៅកន្លែងមុជទឹកមើលផ្កាថ្មដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើននៅលើកោះនេះ?